Sobrevivir al calor puede ser un desafío, especialmente en climas extremadamente calurosos. Aquí tienes algunos consejos para mantenerse fresco y seguro durante las altas temperaturas
Consejos para sobrevivir el calor de verano
Hidrátate
Bebe mucha agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed. Mantenerse bien hidratado es esencial para evitar la deshidratación en climas calurosos. Además, puedes complementar tu hidratación con bebidas isotónicas si realizas esfuerzo físico, ya que ayudan a reponer sales minerales perdidas por el sudor.
Evita la exposición directa al sol
Si es posible, quédate en lugares con sombra o en interiores durante las horas más calurosas del día (generalmente entre las 11:00 y las 16:00). Aprovecha esos momentos para descansar o realizar actividades en espacios con aire acondicionado o ventilación adecuada.
Usa ropa adecuada
Opta por ropa de colores claros, suelta y transpirable, que permita la ventilación y ayude a mantener tu cuerpo fresco. Las telas naturales como el algodón o el lino son ideales, ya que permiten que la piel respire.
Usa protector solar
Aplica protector solar de amplio espectro con un alto factor de protección antes de salir al sol. Esto ayudará a proteger tu piel de las quemaduras solares y otros problemas relacionados con la exposición al sol. No olvides reaplicarlo cada dos horas o después de nadar o sudar.
Utiliza sombreros y gafas de sol
Protege tu cabeza y ojos del sol usando sombreros de ala ancha y gafas de sol con protección UV. Esto no solo te ayuda a mantenerte fresco, sino que también previene daños a largo plazo en la piel y en la vista.
Refréscate con agua
Usa un rociador, una botella de agua rociadora o sumerge un pañuelo en agua fría y colócalo en tu cuello para refrescarte rápidamente. Otra opción es mojarte las muñecas o los tobillos, donde hay arterias cerca de la piel que ayudan a regular la temperatura corporal.
Evita la actividad física intensa
Limita la actividad física extenuante en los momentos más calurosos del día. Si necesitas hacer ejercicio, elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde cuando las temperaturas son más bajas. Y recuerda hacer pausas frecuentes y tomar agua. constantemente.
Ventila adecuadamente tu hogar
Usa ventiladores o aires acondicionados para mantener el ambiente fresco en tu hogar. Si no tienes acceso a estos dispositivos, abre las ventanas durante la noche y ciérralas durante el día para evitar que entre el calor. También puedes bajar las persianas o cerrar las cortinas para mantener las habitaciones más frescas.
Evita comidas pesadas y calientes
Opta por comidas ligeras, frescas y fáciles de digerir, como ensaladas y frutas, en lugar de comidas calientes y pesadas. Frutas como la sandía o el melón no solo son refrescantes, sino que también ayudan a mantenerte hidratado.
Presta atención a las señales de golpe de calor
Los síntomas de golpe de calor incluyen piel enrojecida, caliente y seca, mareos, confusión y pulso acelerado. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca rápidamente un lugar fresco y sombreado, y busca atención médica de inmediato. También es recomendable tener un pequeño botiquín con sales de rehidratación oral o bebidas deportivas por si acaso.
Los mejores consejos para sobrellevar el calor
Recuerda que es esencial escuchar a tu cuerpo y tomar medidas para mantener tu bienestar durante el calor extremo. Siempre prioriza tu salud y seguridad. Y si tienes niños, personas mayores o mascotas en casa, presta especial atención a su hidratación y bienestar. Pasar el día en un Centro Comercial como La Mareta puede ser una solución perfecta para salir de casa sin pasar calor, ¡ven a disfrutar de un día en familia o con amigos en nuestros espacios frescos!